Ben bir psikoterapist olarak, son yıllarda sıkça karşılaştığım bir durum olan nomofobiyi ele almak istiyorum. Nomofobi, “no mobile phone phobia” ifadesinin kısaltmasıdır ve akıllı telefonların kaybolması veya kullanılamaz hale gelmesi durumunda yaşanan aşırı kaygıyı ifade eder. Günümüzde mobil cihazların hayatımızın merkezine oturduğu düşünülürse, bu durumun yaygınlaşması oldukça anlaşılır.

Nomofobinin Belirtileri

Nomofobi, bireylerde çeşitli belirtilerle kendini gösterir. Danışanlarımla gerçekleştirdiğim seanslarda, şu durumlarla sıkça karşılaşıyorum:

• Kaygı Hissi: Telefonun kaybolması, şarjının bitmesi veya sinyalin kesilmesi durumunda yoğun bir kaygı hissi.
• Sosyal İzolasyon: Telefon kullanamadıkları için kendilerini yalnız hissetme veya sosyal ortamlardan uzaklaşma.
• Fiziksel Belirtiler: Aşırı stres, terleme, titreme veya kalp atışlarının hızlanması gibi fiziksel belirtiler.
• Dikkat Dağınıklığı: Telefon olmadan geçirilen zamanlarda konsantrasyon eksikliği yaşama.

Nedenleri

Nomofobinin nedenleri genellikle teknoloji bağımlılığı ve sosyal medya etkileriyle ilişkilidir. Akıllı telefonlar, bilgiye hızlı erişim, sosyal bağlantılar ve eğlence sunarken, bazı bireylerde bu cihazlara karşı bağımlılık geliştirmeye neden olabiliyor. Özellikle genç bireylerde, sosyal ilişkilerin büyük ölçüde mobil cihazlar üzerinden yürütülmesi, bu durumu tetikleyebilir.

Tedavi Yöntemleri

Nomofobi tedavisi genellikle psikoterapi yoluyla yapılır. Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT), bireylerin kaygılarını tanımlamalarına ve yönetmelerine yardımcı olabilir. Tedavi sürecinde, bireylere telefon kullanımını sınırlandırmayı, alternatif aktiviteler geliştirmeyi ve stresle başa çıkma becerileri kazandırmayı hedefliyorum. Ayrıca, mindfulness teknikleri ve gevşeme egzersizleri de kaygıyı azaltmada etkili olabilir.


Nomofobi, modern yaşamın getirdiği bir sorun olarak karşımıza çıkıyor. Eğer bu tür kaygılarla mücadele ediyorsanız, yalnız olmadığınızı bilmelisiniz. Profesyonel bir destek almak, bu durumun üstesinden gelmek için önemli bir adımdır. Unutmayın, sağlıklı bir yaşam sürmek için teknolojiyi dengeli bir şekilde kullanmak, mental sağlığınızı korumanıza yardımcı olacaktır. Kendinize ve çevrenizdeki insanlara daha fazla zaman ayırmayı deneyin; bu, hem ruh sağlığınıza hem de ilişkilerinize olumlu katkılar sağlayacaktır.